Depois que o craque Cristiano Ronaldo publicou uma foto nas redes sociais ao lado do filho de 13 anos com um físico definido, o assunto levantou debates sobre a prática de musculação na adolescência. Quais as vantagens ou cuidados necessários?
Segundo o educador físico Eduardo Netto, da Bodytech, iniciar a prática de exercícios desde cedo traz inúmeros benefícios para o desenvolvimento motor, redução de doenças, fortalecimento muscular, controle de peso e até melhora da postura.
Mas um ponto importante é sempre considerar as atividades apropriadas para cada faixa etária. Tudo deve ser incluído de forma segura e prazerosa, sem pressões de desempenho ou estética.
Alerta na musculação
Adolescentes a partir dos 13 anos podem até mesmo realizar treinamento de força e exercícios de resistência, mas devem evitar cargas excessivas e procurar orientação de profissionais qualificados, como educadores físicos.
Eles vão conseguir elaborar um programa de treinamento individual adequado à idade e ao nível de desenvolvimento físico.
Em outras faixas etárias
Para crianças pequenas e em idade pré-escolar, atividades como correr, dançar e jogos que promovam o movimento são ideais.
Já dos 6 aos 12 anos, é recomendado realizar até 60 minutos de atividade física moderada por dia, incluindo esportes como futebol, basquete, ginástica e natação.
Se a ideia é competir, o indicado é a partir dos 12 anos, quando há tendência de maior maturidade psicológica.
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Alimentação
E é claro que a alimentação também engloba o assunto! Uma nutrição adequada é fundamental para potencializar os benefícios da atividade física.
Quando se fala em crianças e adolescentes, é mais ainda, já que é uma fase de criação de hábitos.
Uma dieta balanceada, muita água e descanso garantem resultados seguros durante a prática esportiva.
Exemplo
Na era do sedentarismo e da tecnologia, não é muito comum ver jovens que gostem de atividade física.
É aqui que os pais entram em cena. Segundo Eduardo Netto, os filhos se espelham nos hábitos que veem em casa.
“Se os adultos da família se alimentam bem e são ativos, inclusive nos momentos de lazer, as chances de as crianças adotarem esses comportamentos são maiores”, explica o treinador.
Veja o físico que deu o que falar:
Com informações da A Gazeta.